Witam, lece aktualnie tren e 400 ew, + deke 400ew + tes en 500ew + master e 800 ew + t3 120 dziennie(rano na czczo). od miesiaca Wszystko idzie pieknie, zaczynam pękac, sila do przodu, dolegliwosci ze strony stawow zdecydowanie ustapily, a jestem po wypadku. niby minal czas gojenia sie rano i zrastania kosci ale jednak dyskomfort byl. Do rzeczy - [...]
Witam, Mam miesiać aby schudnać z 10 kg :) 7 lipca jade na wakacje i muszę jakoś wyglądać. Jestem osobą która bardzo dużo rzeczy nie lubi jeść. Oto moja dieta: 1. Godz 11.00: - 3 jajka 2. godz 14.00 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki diety na redukcje/rzeźbę. Mam 20 lat, 186cm wzrostu, 92kg wagi. Jestem endomorfikiem. Aktywność: Poniedziałek i Piątek - siłownia + aeroby Środa - trening domatora Czwartek i Niedziela - piłka nożna halowa Wtorek i Sobota - aeroby Praca fizyczna Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej i podrzeźbienie mięśni [...]
Witam pakerów ;) Od razu powiem, że jestem zielony i wiem mało o kulturystyce. Na swoje pytanie nie mogłem znaleźć odpowiedzi w przestrzeni internetu, mimo ogromu informacji jakie są w sieci. Dlatego zwracam się do was zawracając wam głowę. Otóż, pytanie brzmi: Czy zbyt szybki, i jeżeli tak to jak szybki, przyrost masy mięśniowej jest szkodliwy [...]
Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywacje do pozbywania się fatu, chciałbym udowodnić że jeżeli jest wiara i motywacja, można zdziałać wszystko, chciałbym udowodnić to nie tylko sobie, lecz także innym, noszącym się z zamiarem zmiany wyglądu swojego ciała. Posiadam około 30% tłuszczyku, czego nie mogę wręcz ścierpieć, sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do oceny: Witam chciałbym aby ktoś kto chodzi na siłownie już ponad 2 - 3 lata ocenił moją dietę :) Mezczyzna Wiek:16 Wzrost:177-178 Waga:66kg Staż: 5 miesięcy Cel: ; d wiadomo wyrzeźbione ciało m.in brzuch klata bicki triceps bary podstawy :) oczywiście nogi też. Masy by się troszkę przydało. Dieta 7:30-8:00 Śniadanko zazwyczaj: [...]
[...] bez diety i zauważyłem szybki przyrost masy mięśniowej co też raczej nie tyczy się ekto. Teraz mam zamiar wziąć się za siebie w najlepszy możliwy sposób i mam pytanie czy ta dieta była by dobra na początek dla mnie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250 g musli z orzechami i owocami - 100g jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]
[...] (ledwo co mam czas zrobic co musze codziennie, a co dopiero jakby silownia miala dojsc) -nie jem ryb (od zawsze) i nie chce zadnych suplementow o ile to mozliwe, no i zeby dieta nie przewyzszala zbytnio kosztow normalnego jedzenia ;) Poczytalem troche i wiekszosc diet niestety jest z pomoca supli :/ Znalazlem cos takiego - czy bez silowni, [...]
[...] to nie ma, ale może ktoś ma lepsza wiedzę) Czy jeśli nie ma przeciwwskazań i jest sens łączyć spalacze, to może polecicie jakiś inny? Żeby nie było wątpliwości moja dieta: Mussli + jogurt naturalny 0% 2 x dziennie kasza gryczana i jakieś 120g kurczaka, smażonego bez tłuszczu na grilowej patelni + zielenina Muśli + jogurt naturalny 0% / [...]
Witajcie Ostatnio wyczułem na prawym sutku z jego bocznej strony taki mały guzek, nigdy mnie sutki nie bolały czy też piekły. Lecę enana 250 mg e5d. Przed zaczęciem cyklu czyli jakoś pod koniec września kiedy byłem czysty miałem estro stosunkowo nisko i parę jednostek prolki ponad normę, mimo to postanowiłem zacząć i dołożyć B6 w dawkach 300-500 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: niestety nie mam wymiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat ale z przerwami 6. DIETA: 2200kcal -białko:2,0g na kg masy ciała -węglowodany: 3g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,0 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 125mg co 5 dzień [...]
Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]
Cześć wszystkim Jest to mój pierwszy post na tym forum, pragnę zatem wszystkich serdecznie przywitać. Trafiłem tu tak jak większość - chęć zmiany swojego tłustego życia. Trochę o sobie. Nazywam się Rafał, lat 35. Sport był mi od zawsze bliski, jednak jak widać po zdjęciu profilowym, chyba tylko mentalnie. Wraz z rozpoczęciem „kariery zawodowej”, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg spalając możliwie dużo zbędnej tkanki tłuszczowej. Zakupiona dieta i trening miały zwiększyć efektywność treningów i skorygować błędy dietetyczne.Kolejnym krokiem po redukcji miało być budowanie masy mięśniowej. Moim celem jest [...]
[...] z tendencja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (nic specjalnego) -Klata: 100 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę? TAK - stosuje CKD (od 3 miesiecy), wczesniej kilka razy dieta niskoweglowodanowa, Mam kilka pytan jako ze ciezko ogarnac sprawe samemu 1)Jaka kreatyna ze spalaczem, bylby to moj pierwszy cykl kreatynowy wiec powinno byc mono, [...]
[...] znacznych ilości kofeiny, a także mogą być objawem niektórych chorób. Czasem jednak w prosty sposób można im zaradzić. Jak się okazuje niebagatelny wpływ może mieć tutaj dieta. W dzisiejszych czasach panuje moda na eliminowanie kolacji ze swojego menu. Ma to być rzekomo optymalny sposób na radzenie sobie z nadwagą. Abstrah**ąc już od [...]
Witam. Od stycznia postanowiłem postawić na priorytet klatkę piersiową i efekty wizualne są bardzo fajne oraz wyniki siłowe +40kg na rekord i tyle samo więcej na poszczególne serie i ilości powtórzeń. Ogólnie miałem kilka miesięcy przerwy (3-4) a wcześniej też kilka kontuzji, po których śladu nie ma. Od stycznia postanowiłem poprawić mocno [...]
